朋友们，早上好呀！
寒风乍起立冬至。今天我们迎来了冬季的第一个节气——立冬。
北方的朋友们或许早已感受到寒冬的凛冽，而南方的朋友们还在深秋余温里享受着丝丝暖意。
不过，随着冬季正式到来，天气总体上是愈发寒冷了。
与此同时，寒邪对人体的影响也会越来越明显。如果此时不注意防寒，寒邪入侵人体，就会损伤人体阳气，出现各种不适。
例如，寒邪侵袭肌表，会使人体出现怕冷、发热、头痛等外感症状；若寒邪直中脏腑，则可能引起胃脘痛、腹泻等脾胃虚寒或关节疼痛等寒痹症状。
不过立冬节气还不算特别冷，容易出现“三日寒、四日暖”的寒暖交替变化，也正是如此，朋友们更需谨慎应对温度变化，合理增减衣物。
此外，我国大部分地区冬季气候较为干燥，干燥的气候会损伤肺津，导致肺的宣发和肃降功能失调，可能有些朋友就会发现，一到冬季就常有干咳少痰、咽干口燥、皮肤干燥等不适。
因此，大家防寒的同时也别忘了防燥。
起居养生：顺应天时，养精蓄锐
1、宜早睡晚起
立冬后，白昼渐短，夜晚渐长，此时的作息不能再强调“早睡早起”，而是要顺应“冬藏”的规律，做到“早睡晚起，必待日光”
一般建议晚上10点左右入睡，早晨可在7点之后起床。这样的作息有助于保持人体阳气的充盈和稳定。
2、宜保暖防寒
寒邪是冬季最易侵犯人体的邪气，而保暖是防止寒邪入侵、保护阳气的关键。
头部、颈部、背部、腹部、脚部等都是人体阳气汇聚或容易散失的部位，需要重点保暖。
出门可佩戴帽子、围巾，穿上保暖的鞋子，晚上睡觉时盖好被子，尤其是要注意腹部和腰部的保暖。
3、宜适度运动
立冬时节的运动不宜过于剧烈，应以温和的运动方式为主，如太乙游龙拳、散步等。
这些运动可以促进气血流通，使阳气在体内顺畅运行，同时又不会过度消耗阳气。
饮食调理：温阳补肾、滋阴润燥
立冬进补有讲究，此时人体阳气内藏，气候寒冷干燥，应遵循“秋冬养阴”、“无扰乎阳”的原则，以温阳补肾、滋阴润燥为宜。
例如羊肉性温热，能温中暖肾、益气补虚。而桂圆肉也具有补益心脾、养血安神、壮阳益气的功效，可煮粥或直接食用。
此外，中医认为黑色入肾，因此立冬后也可以多吃一些黑色食物来补肾气。
黑豆核桃黑芝麻粉
苹果雪梨瘦肉汤
食材：苹果1-2个，雪梨1个，蜜枣1个，南北杏30g，瘦肉400g，生姜3片，饮用水适量。（3-4人份）
艾灸能益气温阳，使正气充盛而邪不能害，故能起到很好的扶正祛邪、保健防病、养生益寿的效果。
2、涌泉穴
涌泉穴位于足底部，蜷足时足前部凹陷处，第2、3趾缝纹的头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。
